Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku [...]
[...] nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z obiążeniem aby wykonywac max 15 pompek. Ćwicząc wyciskanie zawsze czułem klatę przy każdym opuszczaniu, zawsze też miałem zakwasy przez następne kilka dni. Robiąc pompki już po 4-5 seriach mam dużo [...]
[...] roku. 2018: Styczeń- do końca chcę lecieć Bill starr 5x5, kończy mi się też cykl i chcę trochę dać odpocząć organizmowi po ciężkich treningach Luty- Split kulturystyczny, max 70% obciążenia Marzec-(((, Śr: martwe ciężkie+ ćwiczenia poTreningi dzielone na 3x tyg Pon: siady ciężkie+ ćwiczemocnicze Pt: płaska ciężkie+ ćwiczenia pomocnicze))) We [...]
[...] soba 10x3 || nad soba 20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka 20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;] Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 pompek max w jednym ciagu(jezeli mowa o takich do samej ziemi) do planu mozecie wprowadzic jakies innowacje lub moze zmieszac Dziekuje z góry..:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: max nieznany Nie mam tendencji do gromadzenia zbędnego tłuszczu, przez okres 2,5 roku 16kg na plus bez redukcji (zaczynałem od 67kg)jakość do przyjęcia tego mięsa;)Chce [...]
[...] na kolację np. 5 jajek z majonezem? (to wyjdzie chyba więcej jak 15g) pytanie nr 2 dot. ilości białka w diecie niskowęglowodanowej.Doszukałem się gdzieś, że powinno być go max 2g na kg masy ciała. U mnie w dni treningowe wychodzi ~2,65g w dni treningowe (w dnt jest tego mniej). Czy jest to coś super złego? i jeszcze mam jedno pytanie - [...]
[...] zobrazować moją sylwetkę. Uprawiałem różne sporty, a siłownia zawsze się gdzieś przewijała. Jakiś czas temu miałem już lekko ponad 90cm w pasie, więc zrzuciłem w jakieś max pół roku te 10cm praktycznie bez spadków w innych partiach ciała. Tłuszcz zbiera mi się właśnie głównie na brzuchu, stąd chyba brak spadków. W tym czasie nie trenowałem [...]
[...] osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. MC/RDL 3x15 3. Bulgarian split squat 3x15 4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 [...]
Witam Wszystkich. Ćwicze juz rok i nawet nawet fajne efekty :D Jednak jest to chyba juz max jaki moglem osiągnąć bo juz nic nie idzie... Co do sylwetki mojej to Widac juz cosik po mnie bo ludzie oceniaja mnie na 19 lat ^^ Postura taka sobie. Tłuszcz : Jest jednak nie za duzo. Wakacje musze jakos przemęczyć. Bo cały czas wyjeżdżam ;( Jednak od [...]
siema. to moj pierwszy dziennik wiec prosze o wyrozumialosc. wiec mam 20 lat, cwicze 2 lata z przerwami w sumie to zaczelem 3 lata temu. mam 185cm wzrostu waga 75-80kg.cwicze wylacznie w celu aby dojsc do masy 115kg, jak zaczynalem to wspomne ze wzylem 43kg i mialem 165cm. ogolnie to diety nie mam ale duzo miesa makaronu i twarogu. dzis zaczynam [...]
[...] 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie ramion z krzywka 4 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. dzien dobry 4 x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 odwrotne pompki 4 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi [...]
[...] i Biceps, przedramie Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2)Wyciskanie sztangi za głową 4x12 3)Arnoldi 3x10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax podchwytem Piszscie i mówcie co zmienić...
[...] 12/10 Triceps Francuz 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Łydki 3s Plecy Podciąganie na drążku/Ściąganie górnego 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Grucha 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 10/10/10 i jak ? Lepiej tym czy poszukać coś innego na 4 dni ? Zmieniony [...]
[...] KILKA PYTAŃ: 1.Czy mogę spokojnie spożywać te tabletki na diecie - czy lepiej nie (ze względu na te cukry i substancje słodzące - zbędne kalorie) ?? (zgodnie z zaleceniem max. 1 tabletka dziennie). 2.Co najlepiej jeść przed treningiem ? (dietetycznego a żeby dostarczało trochę energii). 3.Może macie jakiś inny pomysł by mieć więcej energii ? [...]
[...] powolna a co za tym idzie nie będzie takiego szybkiego wzrostu siły. I teraz pytanie który typ wybrać? Czy zastosować trening objętościowy, czyli np 1. tydzień 70% ciężaru max. 3×10, 2. 70% 4x10 3. 70% 5x10 4. 75% 3x8 itd. Czy może po prostu stosować progresje liniową, więc ćwicząc cały czas planem z niezmieniajacą się liczbą serii i powtórzeń [...]
[...] sposob rzucić minimum 11 metrów. testy mam 31 stycznia wiec bede trenował codziennie jednak w troche zimnych warunkach bo na dworze. Dzisiaj probowalem to powiem szczerze ze max wychodzi 8-9 metrów wiec nie wiem co mam robic :-( moze potraficie mi doradzic jaka przyjąć technike ? trzeba pamietac ze nie mozna oderwać nóg podczas rzutu i nogi [...]